孩子(zǐ)的(de)睡(shu≥←φ₹ì)眠一(yī)直是(shì)家(jiā)長(chán¶₹Ω↕g)所關心的(de)，特别是(shì)随著(π♦♦zhe)孩子(zǐ)長(cháng)大(dà)，課業(yè)愈加繁重，優質睡(×™®shuì)眠就(jiù)更為(wèi)重要(yào)了(l÷¶e)。在睡(shuì)覺前，提前關閉電(diàn)子↕π(zǐ)設備，比如(rú)手機(jī)、平闆電(&‌diàn)腦(nǎo)等，可(kě)以提升孩子(zǐ)的(de)睡(shβ±uì)眠質量。
原因
正常情況下(xià)，在昏暗(àn)的(de)環境中，人(r★‍én)體(tǐ)內(nèi)會(huì)分(fēn)泌褪黑(hēi)π§≠激素，然後就(jiù)會(huì)産生(shēng)睡(shuì)意，™π★從(cóng)而進入睡(shuì)眠。而電(diàn)子(zǐ)設備  發出的(de)藍(lán)光(guāng)則"¥ ¥會(huì)抑制(zhì)褪黑(hēi)激素的↔φδ↑(de)分(fēn)泌，讓孩子(zǐ)更難入睡(s→§★huì)。
提前關閉電(diàn)子(zǐ)設備，可(kě)←✔以減少(shǎo)孩子(zǐ)暴露在藍(lán)光(g∞☆uāng)下(xià)的(de)時(shí)間‌®(jiān)。
另外(wài)，如(rú)果使用(yòng)電(diàn)子(z≤$↔₹ǐ)設備來(lái)進行(xíng)視(shì∞©♣☆)頻(pín)遊戲和(hé)社交媒體(tǐ)，還(hái)很(hěn)容易上(Ω≠'shàng)瘾，讓人(rén)更加清醒，腎上(shàng)腺♦←♥>素持續飙升，更難入睡(shuì)了(le)。
建議(yì)
家(jiā)長(cháng)們可(kě)以和(hé)π$ ®孩子(zǐ)約定，每晚幾點之後就(jiù)不(bù)能(n​™↕éng)再玩(wán)電(diàn)子(zǐ)遊戲了(le)，或者将♣ε電(diàn)子(zǐ)設備拿(ná)出孩子(zǐ)的(de)房(f↓®áng)間(jiān)。剛開(kāi)始的(de)時(shí)候₩λα±，孩子(zǐ)肯定是(shì)抗拒的(de→®♥)，等習(xí)慣之後，孩子(zǐ)的(de)睡(shuì)眠質☆"¥≠量肯定會(huì)提高(gāo)。
另外(wài)，可(kě)以在睡(shuì)前安排孩子(z♦≈£ǐ)和(hé)家(jiā)長(cháng)的(de)共度時(shí)¶γ光(guāng)，可(kě)以聊聊天，也(yě)可(kě)以做(zuò)✘‍‌睡(shuì)前閱讀(dú)，讓孩子(zǐ)情緒平穩♣‌☆®地(dì)進入睡(shuì)眠。
睡(shuì)前閱讀(dú)有(yǒu)兩種方式，一(yī)種是(shì)∞φ開(kāi)燈讀(dú)繪本，另一(yī)種是(shì)關≈λ燈講故事(shì)。睡(shuì)前閱讀(dú)不(bù)需要(yào)←‍拘泥于哪一(yī)種形式，看(kàn)當天的(de)‌™§∏狀況決定。如(rú)果小(xiǎo)朋(péng)友(yǒu)精神≥α​很(hěn)好(hǎo)，時(shí)間φ↕$♥(jiān)又(yòu)很(hěn)充分(fēn)，那(nà)麽可(k₹‌←ě)以選擇開(kāi)燈讀(dú)繪本的(de)方↓★±式，多(duō)讀(dú)幾本也(yě)是(shì)可(kě)以的(d☆→♠e)。